1、反常行为
反常行为是指，人类控制自我行为的意识是十分局限的，若我们曾留心观察过就会发觉，不管意识层面的企图是什么，我们的内心都会有一些反面的力量在不断推动、诱惑甚至决定我们的行为，哪怕我们曾有意识地去抵抗这些力量。
案例：吉姆把论文拖到最后。
思考：
为什么我们明明知道有事要做，却还要在一些无意义又琐碎的事情上浪费时间呢？
为什么我们不能抑制拖延的冲动呢？那些仅仅是做完工作的人，与那些勤奋地提前或及时完成工作的人，有什么不同呢？
为什么我们明知道拖延到最后一秒，一边要承担着压力和焦虑，一边要突击完成任务，却还是无法提前开始工作呢？况且，拖延还会导致工作质量大打折扣。
2、人们更享受哪种工作状态
事实上，人们有可能享受一种高效率、高产出的工作状态，从而避免最后期限带来的压力和紧张感，但这与所谓的意志力无关。
案例：安玛莉去健身房次数越来越少、约翰努力戒烟但是最后失败了。
思考：
意志力是非常不稳定的因素，那些与意志完全相反的行为背后，到底藏着怎样的心理机制，为什么我们不能阻止自己去做一些毫无价值的事，同时又无力推动自己去做有价值的事呢？
我们需要在日常生活中找到一个稳定的因素，推动我们实现理想的工作状态，甚至自主把握命运。
3、焦虑是来自未来的使者
情感和情绪对一个人的动机有巨大的影响。在任何情况下，将来或者说预期发生的事情，都会通过它们被想起时引发的想法、联想和情感，对一个人当下的行为产生影响。
思考：
一件事情无论是否正在进行，“结果”将在未来发生，对于结果的焦虑，会促使我们去做好当下的事情。这种焦虑是一种情绪，这就是情绪的力量，情绪可以推动我们行动或者逃避。
4、驱动行为的两种力量
我们可以清晰地看到，未来的一件具体的事情及这件事情将会产生的影响，能最有效地促使人们做出与他们当下的意愿相悖的行动。对许多人来说，他们只会在成败在此一举的时刻感受到动力，因为只有在这时，人们才能真正感受到即将到来的后果。
思考：
俊熙抵挡不住游戏机的诱惑，在最后一刻才去见朋友；吉姆不愿意面对写作的痛苦，在最后一刻才去写论文。“诱惑”带来拖延，“焦虑”战胜拖延，这两种行为都是被“最后一刻”打败了，因为有了deadline，人们才感受到后果。
5、如何解决
许多非自愿的行为是由于一个人对行动与结果有不同的意愿：（1）要么是某个活动的诱惑超过了活动可能带来的消极影响；（2）要么是一个好的结果激发的动力不足以消除一个人对活动本身的反感。
思考：
要把事情分成“行动前”和“行动时”来看待，如果这件事的结果是有意义的，那就要把“行动时”的阻碍降到最低，比如写论文；如果这件事的过程是有意义的，那就要把“行动前”的阻碍降到最低，比如打篮球。
6、动机的心理本质
人类动机中最为重要的心理机制，即人类内心深处企图减少不悦或疼痛的心理需要。更为准确地说，人类的冲动会激励或驱使人们做出一些行为来完成自身最基本的生理功能。
弗洛伊德的“快乐原则”，寻求快感、规避不悦
直觉和情绪的进化发展了联想记忆，给了大脑保留印象和联想的能力。联想的能力，即把曾经唤起的快乐、痛苦、情绪和本能与刺激源联系起来的能力。这种发展模式能够让生物按照过去的经验调整自己的行为，也就是说，这种发展模式让生物能够学习。
思考：
情感带来的动力本质上就是不悦和快乐在推动的，如果一件事带来焦虑痛苦和悲伤，人会本能地逃避，也会逃避无法缓解不悦的事情；如果一件事带来快感，人们会不受控制地追随，会倾向于对比下更有快感的事情。
刷剧和刷抖音以后，人们很难沉浸在书中了，因为读书快感不足。上课的时候经常容易分神，因为脑海中的那些想法比课堂内容更能带来快感。
这个原则也可以用来解释拖延，把日程推后，暂时不去想，也可以缓解焦虑，直到最后一刻。
7、快乐无意识
（1）快乐无意识控制了注意力，以便增加快感和减少不悦。它强制性地将我们的注意力转移到许多能够给我们带来快乐和减少不悦的想法、行动、联想和幻觉上。
思考：
很多时候的分心，都是不自觉的，因为我们很难把注意力放在快感不足的事情上，这样的事情也是很难形成习惯的。
想要养成一个好习惯，需要在这件事情上感受到足够的快乐。
（2）快乐无意识其实并不难取悦。虽然人类大脑在没有感受到快乐的时候，会去寻求快乐，但是只要有了一点快乐，或者是只要增加了一点快乐，大脑在很大程度上就会感到满足。
思考：
快乐无意识不是为了寻求快乐，而是寻求增加快乐。如果你在愉快的工作或学习中感受到了烦躁疲惫，可以分出一点点注意力来，观赏美景、听音乐或者吃美味的食物，体验一种快乐的情感，都会给你的大脑带来快乐，并获得更多注意力来完成接下来的任务。
快乐有高有低，当一个人的生命中充满了各种令人激动的成就时，那些低层次的消遣，比如电子游戏、喝酒便不会产生吸引力。
8、动机的心理框架
（1）我们筹划一件事，包含了三种动机：活动前的准备、活动本身和活动的结果
未来的经历和我们心里的预设相关，而且我们对于某项活动越有经验，脑海中呈现的图景就会越真实、具体。若是我们对某项活动几乎没有什么经验（或者所有的经验都只来源于书本），则另当别论。我们只能完全虚构未来的场景，这与现实毫无联系，这会让我们感到非常焦虑。
思考：
如果不熟悉的活动，我们就会思考潜在的危险，这让人感到无比焦虑。比如杨桃在沙发上睡着，奶奶还在当笑话去讲，我非常担心她会摔下来，一直在卧室里转来转去，想要发泄，这种感觉就是对未知事物的焦虑，一种非常糟糕的想法。
（2）有时候，如果一项任务是令人愉快的，人们就只会想到任务本身；如果这项任务的结果令人备感压力，人们就只会想到任务的结果。这两者都足以促使人们采取行动。即使一个人知道行动的结果，他有时也会毫不顾及结果，开始行动。这种情况是因为他当时没有想起这些结果，或者是他刻意避免考虑这些结果。
思考：
备考就是一个非常磨人的过程，所以对于结果的向往，让我愿意克服过程中的困难。
9、意志力
许多意志力强的人能够卓越地执行信念而不受困于快乐无意识的冲动，他们并非凭借意志力，而是因为一想到行动的结果就会受到强烈的影响。
思考：
原来“意志力”是假象，没有人能够和快乐无意识对抗，那些看上去意志力强的人，只不过是因为对结果的情绪比较强烈而已。
10、不要权衡利弊
大多数时候，我们的思考会不可思议地符合快乐无意识的冲动，致使我们相信那些令人愉悦的活动同样也是有益的，令人不悦的活动则是无益的。然而，往往客观情况并非如此。
思考：
有时候晚上照顾孩子睡不好，当生物钟把我叫醒的时候，理智会站出来说：“再睡一会，要不然白天工作没精神。”经过全天的工作和学习，每次晚上想要再多听一会课、多看会书的时候，理智也会跑出来阻挠：“早点睡，要保证身体健康。”
11、控制我们的环境
通过刻意操控生活的环境，一个人可能改变他任何一项活动的动机。如果他不想投入一项活动，他就可以通过改变环境，使开始这项活动需要付出的努力更大。他可以增设一些因素让一项活动的过程变得没那么有意思，也可以自己强加各种各样的后果，让一项活动的结果变得失去吸引力。
思考：
增加准备工作的难度，来改变坏习惯——想要戒烟，身上就不要装着；想要戒掉电视，就把电视遥控器放远一点，插头拔掉；
降低准备工作的难度，来养成好习惯——想要养成看书的习惯，就把书放在离你最近的地方；想要学一门乐器，就把乐器放在伸手可得的地方；想要养成锻炼的习惯，就把相关的APP放在你手指最容易点击的地方。
12、以轻微的快乐开启一天
思考：
如果早晨醒来情绪很平静，可以从事一些有意义但愉悦度低的事情；如果醒来就做看电视、打游戏等高度愉悦的事情，一天就很难沉下心做有意义的事，除非学会更多调整状态的方法。
如果早晨醒来就很不舒服，头疼、乏力等，最好的方法应该是做一些轻松的事情，摆脱不悦情绪，开启新的一天。
我们有必要找到自己生命的使命，它让我们充满热情，感到振奋。最能让我们产生激情和动力的，是那些我们热爱且有益的事情。目标与动机相互契合的时候，就是最好的时刻，这使我们能够向着正确的方向，轻松地前进。
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