肺炎隔离快一个月的时间里，每天都是吃饱了睡，睡饱了看电视，看手机，打游戏，追剧，按理说没有工作的压力，没有人际摩擦烦恼，应该说是很放松的，可是越放松在家里，可是越感觉到浑身没劲，越累，爱发脾气，郁闷烦躁，感觉比上班还累。网上流传一段子：“我媳妇的一天，起床骂我、吃饭骂我、骂孩子、打扫卫生骂我、吃饭、辅导作业、骂孩子、顺道骂我、吃饭、睡觉”。我的一天是：“挨骂、起床、挨骂、吃饭、看手机、莫名其妙挨骂，吃饭、又莫名其妙挨骂、看手机挨骂、挨骂、睡觉”。这也是很多人的生活。为什么越在家里越不快乐？一、身体缺少了多巴胺、血清素和内啡肽快乐的感受是来自于大脑分泌的三种物质，多巴胺、血清素和内啡肽，当你想兴奋的时候，身体里就会分泌多巴胺，多巴胺分泌太少，做什么事都没有精神，感觉干什么都没有心情。血清素是大脑分泌的另一种化学物质，它的主要作用是帮助我们放松心情，当大脑中缺少血清素，就会感觉特别的焦虑抑郁，并且有暴力。还有一种物质叫内啡肽，当大脑分泌内啡肽太少的时候，就会有担心，忧虑，烦躁。身体缺少这三种物质，就是吃得再饱，睡得再舒服，也不会开心，快乐原来不是凭空掉下来的，而是大脑分泌的，当身体缺乏运动的时候，大脑就减少分泌这三种物质。二、在家呆的时间越长，空虚感油然而生在疫情隔离期，大家都不能出门，和家人的交流，也没有那么多话题，要不就是各自玩各自的手机。就算和朋友视频聊天，还是缺少了面对面近距离聊天的那种距离感和喜悦。没有事做就是追剧，看到晚上感觉浑身疲惫，累得不行，追剧也感觉到好像填不满内心的空洞。追剧打游戏都是一种用来打发无聊时间的消遣方式不会给你产生多么大的意义价值，空虚感会加强。三、缺少价值感春节正常放假的那7天，感觉那是节日的休息日，在家待得心安理得，可是7天之后，按理是开始工作的时间，疫情期间不能出去工作，不能做生意。只能在家里呆着，不能为个人为单位创造效益，立马感觉自己像是一个没有用的人，价值感一下子跌落了很多。不是工作需要你，而是你需要工作，需要工作去展现个人的价值。四、空间变小了心理的空间跟所在的环境有大的关系，老是呆在一个狭小的空间，容易压抑和窒息。这就是为什么越来越多的城里人，越来越喜欢买大房子，喜欢户外旅游，去海边看一望无际的大海，去登山，在山顶一览众山小，城市里的狭小心灵空间，需要到大自然里去放大心灵空间。疫情期间让自己快乐起来的方式一、运动，生命在于运动运动起来，气血充盈，会产生更多的多巴胺内啡肽和血清素，自然而然的快乐多，负面情绪少了。在家运动的方式也很多，可以跟着运动软件，铺上一个垫子做一些室内动感、拉伸和瑜伽。可以设计一些亲子总动员的室内运动，一些舞蹈或情景剧，参加一些线上的体育项目进行比赛。总之这段时间一定要加强身体的锻炼，增强身体的免疫力，同时快乐感油然而生。二、趁着假期这么长的时间，培养一个自己的兴趣爱好一家人一起阅读、下下棋类、练练乐器和书法。全家阅读，阅读完后各自再把阅读的内容当故事讲给家人听，进行打分，精神得到愉悦，技能也在不断的提升。在家里待的时间久了，夫妻两人的摩擦自然就比平常多很多，明明是关心对方，可那话说出来，就是让对方听得那么不舒服，很多时候就是因为沟通语言不恰当产生的矛盾，给大家推荐《非暴力沟通》和《爱的五种语言》，可以提升沟通能力，让爱在家里流动起来。三、冥想每日抽出10~20分钟进行冥想，找一个找安静的环境，闭上双眼，
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