古今多少事，谈笑间，樯橹灰飞烟灭！
朋友们好，我是陶朱公。
许多人害怕独处。孤独使人感到不适甚至是恐惧。如果你想了解我们有多不想独处，请参考以下科学研究：该研究为参与者提供了两种选择，接受电击(轻度）或独自思考15分钟。信不信由你，许多人选择了电击。
但好消息是：独处是一种技能。并像其他技能一样，可以通过练习变得更好。我想建议大家，现在磨练这项技能可以帮助你熬过新型冠状病毒的肆虐期。你不必害怕独处，你可以依靠它。
无论你是为了抗击新冠病毒而选择在家自我隔离，还是因为已经感染而被隔离，一想到与朋友断绝会面数天、数周甚至数月，你可能就会感到一阵恐慌。
这种感觉有据可依：社交隔离是残酷的。无需多说，人类经过数千年的进化，在彼此的存在中获得慰藉，所以被隔离时，我们在生理层面上受到了伤害。
与此同时，我们可能认识到，我们对独处的恐惧并不是只存在于当前的疫情期间。这是一种潜伏在我们心中多年的恐惧，因为我们已经忘记了——或者也许从来没有真正学会——如何与自己相处，包括与令人不舒服的想法和情绪相处。
加州州立理工大学（CaliforniaStatePolytechnicUniversity）研究独处的社会学家杰克·方（JackFong）对我说：“我认为我们大多数人都害怕独处，因为了解自己是一个非常可怕的过程。”为了避免陷入这种恐惧，很多人都会一直播放广播或电视节目当作背景音，或是不停地给朋友们打电话。
许多因素共同导致我们不善于独处，而这些因素大多不是我们的错。正如珍妮·奥德尔（JennyOdell）在《无所事事》（HowtoDoNothing）一书中阐述的那样，我们生活在崇尚交际和持续联系的文化中，若你选择独来独往，就会被看作失败者、疯子，甚至可能是道德败坏的人。
当我们免不了独自一人时，就会逐渐被注意力经济摆布，各种信息时时刻刻以令人愉悦的方式干扰、轰炸我们。只需轻轻点击（鼠标或键盘），就可以获得外部刺激，要避开我们的内心世界从未如此简单。如果可以通过给朋友发短信、观看Netflix影视节目或发起视频通话来分散注意力，为什么还要无聊或悲伤地坐着呢？
确实，这些技术似乎是每个人用来抵抗疫情期间孤独的慰藉。但不要误会我的意思：它们真的有用。就像我说的，孤独对我们的身心都会造成伤害。我一个人住，所以为了保持理智，过去几周我参加了一些云蹦迪。
不过，这些解决方案都令人不满，因为它们都是关于如何避免独处的，而不是如何独处。这种逃避会让我们更加害怕独处。数十年来的心理学研究告诉我们，试图摆脱痛苦的情绪是一种糟糕的长期策略；它告诉我们的大脑，我们无法处理这种情绪，如此，我们的痛苦实际上会加剧。
那么，我们怎样才能利用这个机会，不逃避独处而是包容独处呢？我们可以向那些早在新型冠状病毒来袭之前就知道怎么做的人学习。
4月7日，在保加利亚瓦尔纳，DJ帕科尼（Pacony）为医护人员加油。HristoRusev/NurPhotoviaGettyImages
我们能从单独监禁的幸存者身上学到什么
首先，我们需要区分自愿独处和被迫独处。很多人曾自愿尝试独处，比如隐士、僧侣、哲学家和艺术家，他们都有值得我们学习的独处经验。但是现在，被迫独处之人的经历对我们而言最有启发性。
基思·拉马尔（KeithLaMar）在一个超级监狱里被单独监禁了27年，想想他最近在杂志《琼斯母亲》（MotherJones）上说的话——我的意思是，我认为单独监禁这种刑罚应该被取消，它使我们自我强迫性质的、以技术为支持的隔离看起来像在公园散步。两者根本没有可比性。
因毒品交易中杀人入狱的基思·拉马尔。MotherJones
然而，在目前大规模隔离的背景下，拉马尔以及在伊朗监狱单独囚禁中幸存下来的记者贾森·雷扎安（JasonRezaian）讨论了他们的经历，以期为我们提供帮助。因此，让我们考虑一下拉马尔的见解：
单独监禁其实就是被迫独处：你四处奔波，就像人们在日常生活中做的那样。现在突然之间，你要面对的只有你自己了，并且你发现，很多情况下你的内心空无一物。一切都是向外的。这就是27年前发生在我身上的事，也是现在发生在很多人身上的事，他们初次面对这种情况——就像被扔到海里一样。你必须学会游泳。你必须学会应对自己。我在很多方面都很幸运。我的牢房有一个三层的书架，还有一张可以坐下写字的桌子。我有很多音乐可以听，有很多书籍可供阅读。我画画，锻炼，做瑜伽，冥想。不是为了分散注意力，而是为了更深入地了解自己。我看到很多人崩溃，失去理智。但我是朝着另一个方向前进的。所以27年后，我仍然身心健康。我把这归因于阅读和自我疏导。就是这样，当你陷入独处困境时，你会发现你比自己以为的更加强大。许多体系阻碍着我们认清自己的力量，而这次疫情正是了解自己的好机会。……希望那些被迫隔离在家、无法接触主流课程的年轻人能够窥见真实的自己，并以此为契机，深入了解自己。
从这个角度看，独处蕴含着很多智慧。事实上，这与学者们多年来对独处的重要观察如出一辙。
首先，要想在独处中取得成效，你必须接受自己“被迫陷入独处困境”——要面对现实，而不是倾向于靠消遣活动来分散注意力。然后，你必须“给自己注入一些东西”——让独处成为一种创造性实践，让你更深入地了解自己，并进一步提高自己。
麦道尔大学（MedailleCollege）研究独处的研究员马修·鲍克（MatthewBowker）在《独处手册》（TheHandbookofSolitude）中说了一些非常相似的话。他指出，善于独处“意味着有能力在内心世界中产生意义重大、富有价值的经验，因为如果一个人希望独处而不仅仅是感到幻灭或饥饿，那他一定能够产生并拥有一些重要的东西”。
换句话说，不要再把独处视作减法实验，而是开始把它视为加法实验。你要添加的是自我——真实的自我，因为最终是你在构建它，而不是其他人。你不必再寄希望于别人的
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