“再看一集剧，就一集。”结果看了一集又一集，一看时间，已经凌晨6点。说好的绝不熬夜呢。
“就玩儿10分钟，保证。”结果，游戏一局又一局，沉迷在了不服输中。
“就喝两口酒，绝不贪杯。”结果，醉成了一滩烂泥。
网瘾，游戏瘾，酒瘾，等等各种瘾。
深知要“改邪归正”，往往失败告终。
渴望着自律，却每每失控。
戒瘾路上最可怕的就是不坚定，因为一个不自觉的小念头，难抵小诱惑，把自己定下的准则标准一再放宽。
然而，在不知不觉中想要的更多，发现根本停不下来。
“瘾”依旧在，甚至更严重了。
于是苦恼、自责自己“戒瘾”失败，然后，再次想要“戒瘾”，这根本就是在恶性循环中，而不能自拔呀。
是我们意志薄弱？还是自我放纵成性？其中是我们的心需要“止痛”了。
我在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书中，学到了两组词：“成瘾物质”和“成瘾行为”。
要想戒瘾，第一步必须知道成瘾的本质。
成瘾的本质：借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。
也就是说，想戒瘾，我们要深入了解自己的心理需求与困扰。
在《根本停不下来》一书中，就很详细地跟我们分析了“我们为什么会上瘾识别沉迷背后困扰你的心瘾是什么？”“行动找到适合自己的针对性方法。”以及“升级修复创伤、重塑关系、获得自我成长”。
心瘾的定义与危害
心瘾，同“成瘾物质”和“成瘾行为”之间有什么联系呢？
其实，心瘾，就是瘾者从成瘾物质或成瘾行为中获得的“好处”和戒瘾时带来的“坏处”
那些成瘾物质和成瘾行为，虽然能让你获得一时的快乐，但其带来的危害非常严重。
（1）成瘾的危害：
沉迷于手机，久了，天天熬夜至凌晨，你的记忆力变差了，反应迟钝，免疫力下降了；
游戏久了，变宅了，你的社交必然受到影响，变得自闭，变得胡思乱想，变得暴躁易怒
家庭关系变差。
网瘾时间久了，容易产生一些精神障碍，变得消极、情绪波动大，甚至陷入沮丧、悲伤和抑郁之中，花钱大手大脚。
还会让你变得焦躁不安、失眠、性功能受到影响。
等等！
因为成瘾能带来一时的愉悦，也成了“戒瘾”路上的最大障碍，诱惑着你不得不半途而废。
所以，戒瘾还能成功吗？
（2）成瘾给戒瘾带来的坏处：
当我们决定戒瘾和刚开始戒瘾时，大都是这种感觉：不习惯、不舒服、不适应、难受、痛苦、做事没劲、提不起神、心情易崩溃，经常失眠。
说话办事颠三倒四、很空虚、很烦躁，变得懒惰、不负责仼，甚至开始觉得人生没有意义。
事实上，这样的人，平时经不住诱惑。
尽然，成瘾带给我们生活、人生那么多的坏处，为什么不选择彻底消灭它们呢？
戒瘾七步法
《根本停不下来》一书中，讲述了戒瘾的七步法，不仅让你快速戒瘾，还能提高你的上瘾免疫力。
第一步：如何知道自己已经上瘾
很多成瘾者，早已上瘾其中而不自知，有的真的不知，有的则是选择装不知，选择忽视它，认为它根本不足以危害自己，反而还能从中获得快乐，消除生活中的压力，是一种消遣，不用顾及。
这是错误的想法。
一时成瘾一时爽，一直成瘾终会垮了自己。
承认上瘾某种物质或者行为，并不丢人，因为戒瘾的真正受益人是你自己。
第二步：上瘾后如何看待自己
当你发现自己成瘾后，你对自己的看法很重要。
上瘾某种行为或物质，并不代表你这个人不好，不代表你没用，不代表你是个不可救药的人。
就像书中所说：“你的人是没有问题的，有问题的只是你的行为。”
看清上瘾的本质、认真戒瘾，是对自己的一个交代。
第三步：认识上瘾中的关键时刻
上瘾中的关键时刻指的是什么呢？
是你上瘾时的“触发按钮”和“渴求与冲动”。
触发按钮，也就是成瘾的诱因，比如身边的人，环境，某件事，某一个物品，某种行为，某一次活动，等等，都可能诱发你成瘾。
针对这种情况，我们最好的办法：
减少与成瘾者的联系；
避开一些成瘾的高危地点；
扔掉诱惑你成瘾的物品；
分散注意力；
与自己来一场交谈。
面对顽固的“渴求与冲动”时，我们可以选择：
记录自己的想法；
不要让自己当时的想法起作用；
练习自我肯定；
把自己看成冷静的人。
你还可以给自己来一份成瘾思维记录表。
如此，能很好地在上瘾的关键时刻，找到针对性戒瘾的策略。
第四步：了解防守风格以发现关键时刻
防守风格，说的就是成瘾的起点。
它特别容易被我们的层层潜意识所伪装。
打个比方：
玩游戏。
我们初衷是消遣下时间，放松下。
直到玩下去，时间控制不住，因为上一局的胜利给你了继续玩下去的愉悦感；因为上一局的失败让你不甘心，于是继续玩下去，以至于忘了时间，沉迷游戏不能自拔。
要明白游戏有输有赢，根本无尽头。
意识不到这一点，瘾会一直反复出现。
第五步：理解上瘾关键时刻发生的事
上瘾往往有一个导火线。
不管这个导火线是什么，它都会让你陷入无助感。
这个无助感就是上瘾的关键时刻。
认清你的无助感，你才能像旁观者一般，正常审视发生在自己身上的“瘾”。
第六步：应对上瘾的短期策略
戒瘾的方法和技巧有很多。
因为每个人上瘾的行为起因不同，成瘾行为有所差异，针对性的策略自然有所不同。
你可以根据自己的问题，计划戒瘾的不同目标，进而行动起来。
第七步：应对上瘾的长期策略
如果说，戒瘾的短期策略是，戒掉某种上瘾行为或物质问题，那么长期策略，说的则是人生问题。
即使经过短期的戒瘾成功后，并不排除，往后人生中，它不会再一次让你上瘾。
所以，对于上瘾和戒瘾的一整过程中，我们要理清成瘾的中心情感问题。
这也是自我认识，了解自己，接纳自己的，成为自己问题解决的专家。
最后
如果你想做一个自律的人；
如果你想一团糟的生活变得规律了；
如果你想生活有目标、有方向、有动力；
那么戒瘾行动起来吧。
愿你在《根本停不下来》中，也能戒瘾成功。
“夺回生命的掌控权迎接更美好的自己，重获爱与温暖！”
作者
浅叶
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