心理问答如何缓解心理疲劳

首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。其次,编织、画画或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。在入睡前，躺到床上做放松冥想。在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时,就请想象这样一幅积极的场景。坚持几次,你的情况就会改善很多。

在现代社会人们觉得累的原因除了跟体力方面的消耗有关以外，最主要的原因是心理疲乏。丹麦哥本哈根大学的一项新研究发现，锻炼后出现的肌肉疼痛、出汗、脸红等表现并不是身体累了的标志，而是大脑疲劳的迹象。研究者通过试验发现，当人们过于劳累时，神经递质5-羟色胺会被释放出来，它能让人体继续保持兴奋状态，但这种递质分泌过剩会让人感到疲劳。也就是说，5-羟色胺既可以起到加速器的作用，又能在压力过大时发挥刹车的作用。科学家将这一机制称为“中枢性疲劳”，它只能让大脑感到疲劳，而不会影响肌肉的状态。所以往往白天在外社交或工作时你没有感觉到特别强烈的疲劳，但是一天结束之后，回到家或者自己一个人的空间时，放松下来的神经会立马被疲劳感袭卷，感觉到特别累。因此总感觉很累除了身体机制的亏损以外，往往是因为大脑压力过大，情绪积攒太过密集以及过度思考的内耗引起的。

日常生活中，睡眠虽然可以帮我们缓解一大部分身体的疲劳，但是对于脑力工作者而言，睡眠无法深度解决脑力上的疲劳，在这样的情况下，更有效的缓解疲劳的办法不是停止活动，而是改变活动内容。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。比如你写了五个小时的策划案，更好的休息的方式是给你的盆栽浇浇水或者投身其他另你喜欢的放松的事情上，而不是第二天睡到大中午。热情是最好的缓解疲劳解药，如果一件事让你对新的一天充满期待，那那件事就是最好的恢复精力调节情绪的办法，而不是一味的通过痴睡或者放纵来“休息”。