自律私塾有学员在问：针对顽固性拖延症，“就是不想做事情”的应对措施。
我接触了各种学员，有的人只在一个领域拖延，在其他领域没问题。有的人在生活方方面面各个领域都有拖延，这是拖延比较严重的情况。
我曾经有完美主义所造成的拖延，总是想着把任何事都做得滴水不漏。很多时候拿到一个新的任务一直不能开始行动，总是在停留在“想”的阶段。这样的后果就是大量的时间被白白浪费掉，拿不到结果。而我一旦拿不到结果，整个人就会变得焦虑，然后对自己产生怀疑，执行力进一步下降，陷入到恶性循环中。
还有一种情况是我发现即使对一件事的开头规划的再好，当真正执行起来，和我当初的设想也是南辕北辙。
这样的背景下，我开始去系统思考究竟应该如何去做才能根除我的顽固性拖延。在不断的践行过程中我找准了根除拖延的4个切入点，15个具体的方法，以及套时间管理实战自律模板。这一套方法帮助我彻底摆脱了拖延困扰，极大程度提升了我的执行力。每天早睡早起，规律作息，坚持锻炼，勤奋工作，面对再难的问题，也能做到“说干就干”，并且在执行的过程中不断优化提升。
在我的天自律私塾，我正在每天持续和学员分享这套方法的具体细节。很多学员复刻并长期坚持了我的方法，彻底纠正了大脑的懒惰习惯由此带来的拖延，摆脱了惰性的生活方式，实现了“执行力自由”，极大程度摆脱了拖延的困扰。
今天和你分享其中的4个点，想要系统学习更多的实战内容干货，你可以告诉我，我在我的自律私塾等着你！
要系统对抗顽固性拖延，可以先从下面4个方面入手。
环境因素
1.寻找高效率环境
对抗拖延过程你需要下意识往比你更优秀、更自律的群体靠拢。在那种高效率高要求的氛围下，你会不自觉跟着一同努力跑起来。
比如我的自律私塾里的很多学员是非常勤奋刻苦的，里面不乏有医生，律师，大学老师。他们本身就是高度自律的人群，再加上相互的感染，很容易进入到正向反馈的循环。
同理，我建议在你工作过程中注意细节，你把每个细节都管理好了，你对抗拖延成功的概率将大大提升。
比如在教室自习好过在寝室，在图书馆看书好过在家里。很多让人慵懒的环境，比如沙发，比如电视，比如床，我从来不会躺在沙发或床上工作，过于安逸的环境都容易成为低效率的诱因。
2.学会独处
我一直坚持一个观点：船小好掉头，可以一个人做的事，莫要强拉着两个人以上做。
「拉帮结派」绝对是耗时间的大杀手，说实话，独处给我空出许多时间，而且很多层面来讲，一个人的决策成本远远比多人的低。
我之所以能够面对困难时做到“说干就干”，很大程度是我在学习独处。比如说我做的时间管理教育，你的项目当中遇到的问题，你解决不了，你拉上其他人，这个问题就解决了。一定是你自己有一个清醒的头脑，你作为老板和决策者知道怎么去做，整个项目才能跑通，而不是说你解决不了的问题，丢给别人。那别人更不知道这个项目该怎么办。
另一个典型的例子便是旅行。我听过N个人跟我抱怨过本来计划去xxx，最后因为朋友伙伴耽误的原因不能成行。一个人便灵动很多，想要去哪，真的可以做到说走就走。
意识层面
1.自我信任
一个人的能动性影响之大一定超乎你的想象。
我在川大读书的时候爬峨眉山，我告诉自己一定能爬到山顶，我就真的爬到了金顶，全程没有一点点的拖延动摇。
我做任何事情从来没有怀疑过我自己，我一定能做好这件事。比如我上学的时候，我做时间管理，我工作，从我做的第一天起我就一直在这条路上死磕，从来没有变换过方向。而这种对自己的信任，让我有自然而然的「轻松感」。而这轻松感是维持着我不断发力的动力源泉。让我不至于疲惫。
2.对上瘾的东西保持戒备
对任何让你上瘾的事物你要保持高度畏惧心理。
我是一个毅力非常顽强的人，但我也深信作为一个人的缺陷。我认为好的时间管理一定顺应人性去挖掘时间的最大价值，而不是逆着人性跟自己过不去。顺势而外，扬长避短，把擅长的事物做到极致，输出最大的价值。
能让人上瘾的东西很多，社交、小说、煲剧、游戏、赌博、酒精，等等。这些我都会保持着距离，轻易不会去触碰。特别是离生活最近，又周围大多数人都在玩着的游戏。
比如很多人喜欢玩的游戏，我十几年没有碰过。你越不去接触它，它和你生活的关系越小。我不需要游戏，游戏除了白白燃烧时间没有任何价值。
3.普瑞玛法则
普瑞玛是心理学家通过观察人类惰性行为，以心理学操作性发射原则为基础所提出的快速纠正惰性消除拖延的方法，分为4个步骤：
对行为排序
我们之前在讲精力周期的时候提到过你要连续观察自己的精力波峰波谷。这里同样你也可以用一周的时间对你生活中所有任务进行记录，工作，学习，生活，锻炼，读书，各个维度。用我们前面讲到的清单化思维进行记录。如果你要领取相关的清单模板请你告诉我。
优化清单
对这个清单进行优化，剔除掉日常琐事，比如吃饭，穿衣
兴趣排列
优化后的清单剩下十几件事，按照你的喜好对清单进行排序，最不喜欢的事放在最前面，以此类推
执行清单
就像我们之前讲六点优先工作法一样，把第一个任务彻底完成之后，再去做第二个任务，以此类推，一直做到你最喜欢的那件事。
这种方式其实就是在你大脑精力最旺盛的时候先开始做起来，然后不断做更喜欢的事，不断降低大脑的启动成本，迅速进入到一鼓作气像流水一样将工作完成的状态。我发现用这种方法做事情，你越做越顺手!
习惯管理
我在刚参加工作时浪费了大量时间刷手机刷微博，后来我开始针对这些无意识的习惯进行管理。我用的过3个办法：
1.习惯管理
逐步减少时间
这个很好理解，我会下意识规定好这周我每天只能花多少时间在这些「无意义事件」上，比如这周只能每天花三小时在这之上，下周开始每天两小时。
再比如我之前有位大学生学员，每天会耗费近5个小时在某款app上，后来跟着我进行时间管理自律实战，逐步的将时间压缩下来。
时间不一定完全控制精准，但会有意识一步步减少这些动作。我对自律的理解是追求概率上不断挑战并超越自己。反复是一定会出现的，但是一定会是一个螺旋上升的过程。
习惯替代
我会逐渐将原先的「消遣」方式转化为一些我认为比较有用但是又娱乐性减少许多的方式。
举个例子，用刷quora搜知网的方式代替刷知乎、用看纯英文字幕英剧美剧的方式代替原先的煲剧、用看晦涩难读一些的严肃文学取代轻快易读的武侠小说等等。
这并非是为了培养后面的这些习惯，而是你会发现，原先你每天刷知乎三个小时，可能quora看一个小时就看不下去，看网络小说可以看到半夜两三点，而看文学作品可能就能在十二点之前入睡了。
2.延迟满足
你要是能提高「延迟满足」的能力，你的拖延癌会被治愈大半甚至可以说全部。
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